Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 7.0 i co minutę zmiana. 20 min boksu. Pon-wolne. Wt-triceps potem interwal 15 min i boks. Sr- barki, interwal 30 min. Cz- tylko interwal 30 min +15 min chód na 6.0. Pt-klatka+ 15min interwal + boks. Sob- biceps interwal i boks. Zaznaczę, że zależy mi na utracie samej tkanki tłuszczowej, bez wypracowanych wcześniej mięśni. Jest coś do [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]
[...] nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P wczesniej cwiczylem planem ulozonym przez siebie, ktory moze i smiesznie wyglada ale czulem po sobie ze na mnie dziala, a mianowicie : poniedzialek- klatka, wtorek- biceps, sroda triceps, czwartek- plecy, piatek- barki.To tyle ode mnie czekam na odpowiedzi.
Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]
[...] ale miałem 18 lat więc rosłem szybko jeszcze żarłem kreatynę ogólnie było fajnie. teraz przy 179cm wzrostu ważę 87-90 kg i z sylwetką średnio barki zawsze miałem duże ale klatka słaba i sagan duży, więc postanowiłem coś ze sobą zrobić zmieniam dietę, żegnam się z browarami i w poniedziałek kupuję karnet na siłownię. Mam pewną koncepcję - [...]
[...] ok 2 lat , trening zmieniam co jakis czas jednak ciagle dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening ulorzyłem w 3 tygodniach , kazdy tydzien różni sie od poprzedniego roszadami [...]
Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 [...]
Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]
Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]
[...] robię sobie takie piramidy. Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej [...]
Witam. Mam 15 lat, dopiero zaczynam z treningami. W miare możliwości prosiłbym o dodanie jakichś dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu. #Poniedziałek -Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie [...]
Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]